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In questo articolo riportiamo vari esempi di diete bilanciate da calorie giornaliere. Gli alimenti sono scelti in modo da soddisfare i bisogni nutrizionali di una persona adulta anche in termini di apporti vitaminici e minerali.

Ultima modifica Gravidanza, Igiene e Nutrizione Esempio. Riccardo Borgacci.

Sottolio e Sottaceti in Gravidanza Vedi altri articoli tag Alimentazione e dieta in gravidanza - Alimenti sotto olio - Aceto. Calorie e Alimentazione in Gravidanza La consapevolezza del ruolo fondamentale ricoperto dall'alimentazione in gravidanza, emerge chiaramente dai numerosi consigli destinati alle gestanti che, influenzati da tradizione, religione e pensiero scientifico, sono giunti sino ai giorni nostri.

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Alimenti vietati e cibi da evitare in gravidanza Un'alimentazione corretta in gravidanza è essenziale per lo sviluppo del feto, ma è importante evitare alcuni cibi: ecco una lista dettagliata. Leggi Farmaco e Cura.

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Piatto unico: Polpo o insalata di mare con patate Contorno: Insalata mista.

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Piatto unico: Riso e ceci con 2 cucchiaini di parmigiano Contorno: Insalata mista. Secondo: Pollo al forno Contorno: piselli e carote.

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Primi piatto: Pasta integrale al pomodoro e basilico Secondo: Tortino di alici impanate cotte al forno con pomodorini e olive panatura anche senza uovo. Contorno: Insalata di carote, radicchio e finocchi.

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Secondo: Insalatona mista con uova, mozzarella o altro formaggio 3 -4 nociolive. Piatto unico: Riso integrale e lenticchie Contorno: Catalogna o biete lessate.

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Scopriamo allora quali sono le regole alimentari da seguire in gravidanza e un menù settimanale da completare con l'aiuto del proprio ginecologo.

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Tra gli alimenti ricchi di proteine è consigliabile preferire le uova, anche a carne o pesce, in quanto contengono gli stessi aminoacidi presenti nel nostro organismo e quindi non comportano un lavoro ulteriore di trasformazione. Anche i grassi sono importanti e bisogna bilanciare i polinsaturi con gli Omega 3, contenuti soprattutto nel pesce e nei semi oleosielementi importanti per lo sviluppo cerebrale del feto. Variare l'alimentazione assecondando le voglie : variare l'alimentazione e assecondare le voglie, magari di cibi "particolari", è importante per il feto perché gli fornisce degli antigeni che gli permettono di sviluppare una tolleranza nei loro confronti, imparando già a difendersi da sostanze che conoscerà durante lo svezzamento.

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Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Variare l'alimentazione è anche il modo migliore per evitare le programma di dieta di gravidanza in marathi e i disturbi tipici della gravidanza come acidità di stomaco, cistite ecc… È importante inoltre mangiare frutta fresca e verdura cruda, soprattutto quella molto colorata, ricca di vitamine e antiossidanti, l'importante è lavarla molto bene.

Una volta ogni 15 giorni evitare latticini, lievito e frumento : per ridurre intolleranze alla futura mamma è importante seguire un giorno di astinenza, o giorno di magro, ogni due settimane, eliminando in quella giornata cibi che contengono latte, lievito e frumento.

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Fate il pieno di calcio e ferro : parliamo di due elementi molto importanti per la donna in gravidanza. Il calcio è presente nei latticini ma anche nelle uova, nei semi oleosi come le mandorle, nei broccoli.

Il ferro è invece presente nella carne ma anche nelle verdure a foglia verde come gli spinaci.

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Nel menù non sono indicate le quantità che saranno stabilite insieme al ginecologo in base alla struttura fisica, ad eventuali patologie e all'attività fisica o sportiva svolta. La colazione dovrà essere ricca e completa.

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Potete variarla ogni giorno anche per evitare le nausee mattutine, inoltre è importante non zuccherare le bevande. Ecco cosa mangiare al mattino e come spuntino variando gli alimenti durante tutta la settimana.

Dieta della gravidanza: il menu giornaliero e settimanale e i consigli da seguire

Vediamo ora il menù settimanale da seguire in gravidanza. Per i condimenti scegliete olio extra vergine d'oliva, meglio se crudo o verso fine cottura.

Cena: platessa o sogliola cotta al vapore con olio e limone. Contorno di bietole lesse.

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Pranzo: farro o riso integrale all'insalata con l'aggiunta di tonno sgocciolato, verdure crude o lessate e formaggio. Come contorno verdure grigliate.

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Pranzo: zuppa di ceci con l'aggiunta di 2 cucchiaini di parmigiano. Contorno di spinaci e un panino integrale.

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Cena: Petto di tacchino ai ferri con l'aggiunta di succo di limone. Contorno di melanzane grigliate e un panino integrale.

Pranzo: pasta integrale al pomodoro fresco. Per secondo polipo all'insalata con contorno di insalata mista.

Pranzo: pasta integrale con zucchine o pesto. Secondo di bistecca ai ferri con verdure al vapore a scelta tra carote, zucchine, cavolfiore ecc…. Cena: Minestrone o passato di verdure con pesce spada ai ferri e fagiolini corri al vapore.

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Redazione Donna. Aggiungi un commento!

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